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　　許多人認為睡前吃東西有害健康，尤其是對注重體重的人來說。他們認為睡前吃東西不容易消化，會影響身材。事實上，睡前吃一些食物可以幫助他們在睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。

　　1 香蕉

　　香蕉其實是一種裹在果皮里的安眠藥。它不僅富含5-羥色胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，而且富含鎂，可以放松肌肉。

　　2 菊花茶

　　菊花茶已成為制備睡前茶飲料的首選。其主要原因是，其溫和的睡眠效果是最好的天然處方鎮(zhèn)定心靈，平息呼吸。

　　3 熱牛奶

　　眾所周知，睡前喝溫牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它像氨基酸一樣起鎮(zhèn)靜劑的作用。鈣幫助大腦充分利用這種色氨酸。把溫和的牛奶放入瓶中，它會給你一種回到童年的溫暖感覺，輕輕地告訴你放松，一切都很好。

　　4 蜂蜜

　　大量的糖有興奮作用，但是少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食欲素(苯二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。所以往溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也可以幫助放松bef。礦層

　　5 土豆

　　一個小烤土豆不會破壞你的胃腸道。相反，它可以清除干擾色氨酸催眠作用的酸性化合物。如果你把溫牛奶和土豆泥混合，效果會更好!

　　6 燕麥粥

　　燕麥是睡前美味佳肴，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麥片，加入少許蜂蜜。努力咀嚼，填滿你的空腔。

　　7 杏仁

　　杏仁還含有色氨酸和鎂，這是一種很好的肌肉松弛劑。所以吃少量對心臟健康的堅果是另一種很好的催眠方法。

　　8 亞麻籽

　　亞麻籽是一種富含-3和脂肪酸的天然情感食品。當(dāng)你的生活陷入困境并感到沮喪時，試著在睡覺的燕麥片上灑兩勺亞麻籽，這可能會產(chǎn)生意想不到的效果。

　　9 全麥面包

　　一片吐司，加上茶和蜂蜜，可以幫助身體釋放胰島素，使色氨酸到達大腦，并轉(zhuǎn)化為血清素。這就像有人在他耳邊低語：該睡覺了。

　　10 火雞

　　每到感恩節(jié)，人們都會小睡片刻，這要感謝火雞?；痣u被認為是色氨酸的最好來源。但這只是一個現(xiàn)代的民間傳說。色氨酸開始起作用時，你的胃基本上是空的，而不是滿的，含有相當(dāng)多的碳水化合物而不是大量的脯氨酸。斯坦。深夜把一兩片火雞肉放在一些全麥面包上，也許你會在廚房開始你的睡眠之旅。