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　　每晚睡七到八個小時的秘訣是什么美國健康專家說：去廚房享受以下10種食物中的一種或兩種。因為它們可以舒緩緊張的肌肉，平靜緊張的心情，安撫人們，可以誘導睡眠荷爾蒙的產(chǎn)生——血清素和褪黑素。

　　香蕉

　　除了穩(wěn)定5-羥色胺和褪黑素，它還含有鎂，可以放松肌肉。

　　菊花茶

　　具有中度鎮(zhèn)靜作用，是神經(jīng)或身體無法放松的完美自然對策。

　　熱牛奶

　　它含有一些色氨酸(一種具有鎮(zhèn)靜作用的氨基酸)和鈣，這對大腦充分利用色氨酸是有益的。

　　霍尼

　　在溫牛奶或香草茶中加入少量的蜂蜜，一些葡萄糖可以阻止大腦產(chǎn)生素食，這是最近發(fā)現(xiàn)的與保持清醒相關的神經(jīng)遞質(zhì)。

　　馬鈴薯

　　它清除了干擾色氨酸的酸，色氨酸可以誘導睡眠。為了達到這個效果，你只需把烤土豆搗碎，然后和熱牛奶混合就可以了。

　　燕麥粥

　　可以誘導褪黑激素的產(chǎn)生，小碗可以起到促進睡眠的作用，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更好。

　　杏仁

　　它含有色氨酸和鎂，一種肌肉松弛劑。

　　亞麻籽

　　睡前只需將2湯匙這種健康的亞麻籽撒在燕麥片中就可以達到預期的效果。它們富含-3脂肪酸。

　　全麥面包

　　喝茶和蜂蜜水時吃一片全麥面包有助于促進胰島素分泌。胰島素在大腦中轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，幫助色氨酸影響大腦，促進睡眠。

　　火雞

　　這是最著名的色氨酸來源。下午在全麥面包上放一兩片火雞，你會得到最好的食物誘導睡眠。